• Comienza aflojando tu cuerpo con un trote suave pero constante por unos 10 minutos apróximadamente.
• Después has un poco de estiramientos, comienza desde los pies y pasa por todo tu cuerpo hasta terminar en el cuello. Es muy importante que mientras haces los estiramientos no fuerces tu cuerpo para llegar más allá de tu elasticidad porque podrías lastimarte.
• De igual manera puedes complementar el calentamiento con algunos movimientos suaves como saltos sobre las puntas de los pies ó saltos alzando las rodillas al pecho, etc.

• Recuerda esto: Antes de volar debes aprender a aterrizar.

Técnicas Básicas:

Estas son las técnicas escenciales y primarias en el parkour. Son los ejercicios con los que todo novato debe iniciar para no cometer errores ni lesiones y sobre todo porque éstas son las técnicas que te acompañaran para siempre en tu entrenamiento.

• Recepción simple: La recepción de un salto siempre debe ser con las puntas de los pies, flexionando las rodillas para amortiguar la caída y ayudandote con las manos para reducir aún más el impacto.
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• Roulade / Rodada: La rodada ó rotación es un movimiento que se hace normalmente después de un salto de fondo, sirve para amortiguar ó transferir el impacto del salto. La idea es que tu cuerpo ruede de lado comenzando en las palmas de las manos y antebrazo, pasando por la espalda (a la altura del homóplato) y haciendo una línea en diagonal que terminará arriba de la cadera.
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• Equilibre / Equilibrio: El equilibrio (como su nombre lo dice) es una técnica utilizada para aumentar el equilibrio corporal. Normalmente se efectúa caminando sobre lugares muy estrechos (como tubos por ejemplo).
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• Détente / Distensión: La distensión sirve para alcanzar mayor longitud en un salto y ésta se puede aumentar con la constante práctica de saltos de precisión ó saltos de brazo.

A continuación te mostraremos un tutorial en video con las técnicas básicas:

Passement / Desplaces:

Los desplaces son aquellos movimientos que se ejecutan sobre vallas, barandales, pequeñas bardas, etc.. Son movimientos que te ayudarán a tener fluides y elegancia durante un recorrido.

• Pasavallas: El pasavallas sirve para librar un obstáculo de una manera rápida y fluída. Este se ejecuta apoyando una mano sobre el obstáculo para pasar al otro lado de manera rápida y fluida.
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• Pasavallas Lateral: El pasavallas lateral sirve para librar un obstáculo lateralmente. Es decir cuando el obstáculo se encuentra paralelamente a tu carrera. Se ejecuta apoyando una mano sobre el obstáculo para después elevar las piernas y pasarlas al otro lado del obstáculo, hecho esto se apoya la otra mano (al mismo tiempo que quitamos la primer mano) antes de que los pies toquen el suelo y con esto hacer un movimiento suave y estético.
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• Saut de Chat / Salto de Gato: El salto de gato es un movimiento que se utiliza para pasar un obstáculo fluidamente. Se efectúa apoyando las manos en paralelo y flexionando las piernas para pasarlas en medio de los brazos. Cuando el salto de gato es más grande de lo normal (con el cuerpo extendido) lo llamaremos paso de gato.
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• Reverse / Reverso: El reverso es un movimiento en el que el cuerpo debe estar horizontal al obstáculo y en el cuál haremos un giro por la espalda para cruzar el obstáculo. Para ejecutarlo apoyaremos las dos manos sobre el obstáculo y daremos un giro por la espalda en dónde la cabeza gira antes que el cuerpo para poder ver en dónde vamos a caer, de inmediato el cuerpo pasa girando sobre el obstáculo para caer al otro lado con las puntas de los pies. Es muy importante que durante el giro, la cadera se encuentra al mismo nivel que todo el cuerpo para no perder balance.
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• Rompemuñecas: El rompemuñecas es un movimiento en el cuál libraremos un obstáculo lanzando las piernas hacia adelante para después levantar la cadera y recepcionar apoyando las manos en dónde las muñecas soportan todo el peso del impacto. Sin embargo es importante no caer de golpe con las manos sobre el obstáculo para no lastimar las muñecas, en vez de eso trata de que la recepción sea lo más suave posible y esto se logra cayendo hacia el obstáculo no sobre el obstáculo.

A continuación te mostraremos un tutorial en video con las técnicas de desplaces:

Sauts / Saltos:

Los saltos son todos aquellos movimientos que nos ayudarán a llegar a lugares más lejanos. Requieren de un esfuerzo y técnica mayor por lo que es muy importante que practiques constantemente cada movimiento para que poco a poco vayas dominandolos.

• Saut de fond / Salto de fondo: El salto de fondo es un salto que se hace desde un lugar más alto que el nivel del suelo. Si el salto es demasiado alto normalmente se utiliza una rotación para amortiguar la caída. Lo importante es mantener el cuerpo en un correcto balance durante la caída, ésto se logra agrupando el cuerpo de manera que la cabeza siempre vaya ligeramente adelante de las rodillas para poder recpecionar correctamente con las puntas de los pies y después hacer la rotación.
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• Saut de Brass / Salto de Brazo: El salto de brazo es un movimiento que sirve normalmente para llegar a un lugar en dónde no es posible llegar con un salto común. Se efectúa haciendo una distensión para después lanzar los pies al frente y casi simultáneamente amarrarse de la barda con las manos.
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• Saut détente / Salto de longitud: El salto de longitud es un salto que se utiliza para llegar hasta un lugar demasiado largo.
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• Saut de présicion / Salto de presición: El salto de precisión es un salto que efectuaremos para caer sobre un obstáculo estrecho cómo un tubo. Es importante que la recepción se haga con las puntas de los pies para no lastimar al cuerpo.

A continuación te mostraremos un tutorial en video con las técnicas de salto:

Otros movimientos:

A continuación te mostraramos algunos videos extra sobre entrenamiento:

Video demostrativo dónde Daer nos enseña como aprovechar un solo sitio de entrenamiento y las opciones que este nos brinda